🗓️ 每日计划表（尼采式日程 · Markdown 版）

🌅 06:30 起床

• 开始新的一天，以清醒之意志迎向挑战

06:30 – 09:00 ｜早间多元时段（自由选择其中几项完成）

• 洗漱
• 运动（跑步 / 力量训练）
• 冥想（5~10分钟沉思）
• 说话训练 / 演讲模仿
• 英语学习（听力 / 背诵 / 口语）
• 玩手机（限时使用，主动选择内容）
• 早餐

🧭 提示：每早不需全做，挑选最适合当下的3~4项即可，自律不等于僵化。

09:00 – 12:00 ｜🧠 工作 / 学习专注段

• 高效推进重点任务
• 可安排 1~2次短休息（5~10分钟）

12:00 – 14:00 ｜🥣 午餐 + 午休 + 放松

• 午餐
• 午休（闭目养神 / 小睡）
• 玩手机（轻松、非沉迷式使用）

14:00 – 18:00 ｜📚 工作 / 学习第二阶段

• 延续上午节奏，可适当安排分块任务
• 保持思路清晰 + 适度短休息

18:00 – 19:00 ｜🕊️ 自由时间

• 可休息、散步、玩手机、聊天等

19:00 – 22:00 ｜🌙 晚间多元时段（自由选择其中几项完成）

• 运动（轻运动 / 拉伸）
• 晚餐
• 洗澡
• 冥想 / 呼吸训练
• 学习英语
• 阅读（哲学 / 文学 / 自我成长）
• 看剧（建议英文原声 + 字幕）
• 说话训练 / 演讲模仿
• 玩手机（内容自选）
• 玩电脑（限时 + 有界）

📌 提醒：保持“选择感”，不是做任务，而是塑造意志风格

22:00 – 22:30 ｜📵 熄屏段

• 关闭所有屏幕设备
• 可散步、拉伸、沉思、写日记、听轻音乐
• 这段是“收心”与“重启”的仪式

🛌 22:30 – 06:30 睡眠时间

• 保持稳定作息节律
• 第二天，轮回开始，愿你仍愿再来一次

🔁 附加建议

• 每天完成后，可记录一句：“今天我在哪一刻像个超人？”
• 可勾选完成事项，培养自主感
• 每周选择一个晚上完全屏幕断联，体验意志空白的自由